水会 喝太多水会中毒吗？ “每天8杯水”可能太多了
原白鹿在上海网络辟谣
水具有维持生理功能、促进新陈代谢、调节体温等重要功能。 一直以来都说“每天喝8杯水”，但最新研究表明，每天8杯水可能超出了大多数人的真实用水需求，而“多喝水有益健康”的说法“不一定正确。
研究称“每天 8 杯水”可能太多了
一项新研究颠覆了“每天八杯水”的想法，认为这可能超出了大多数人的真实用水需求。
2022年11月25日，《科学》杂志发表的论文《人类水周转率的变化及环境和生活方式等相关因素》揭示了人类整个生命周期的需水规律，并导出了世界上第一个使用的公式预测人体每天的需水量。 在这项研究中，中国科学院深圳先进技术研究院医学研究所能量代谢与生殖研究中心首席科学家、深圳大学药学院讲座教授John Roger 院士团队科技（预备）水会洗浴，联手近100名国际团队对26个国家共计5604名受试者进行了研究，样本年龄从8天大的婴儿到96岁的老人。
据研究，人体每天的水周转量是水的总交换量，包括人体摄入的水和流失的水。 水周转量很大程度上反映了人体每天对水的需求量。 研究发现，水分周转的个体差异很大。 不同国家、不同年龄段、不同性别的人对水的需求不同。
例如：
按年龄划分，20~30岁男性和20~60岁女性水周转量最高，20~60岁成年人总体需水量最高；
生活在湿热环境和高海拔地区的人，以及运动员、孕妇、哺乳期妇女、从事重体力劳动的人，水分周转率较高；
生活在低人类发展指数 (HDI) 国家的人们比生活在高人类发展指数 (HDI) 国家的人们的水周转率更高。
年龄、体型、身体成分、体力活动、锻炼状况、怀孕、社会经济状况和环境（纬度、海拔、气温和湿度）等因素都会影响人体水分周转。 研究表明，每个人每天的饮水量并不是固定的，也并不意味着喝得越多越好。 具体喝水量要根据自己的情况来确定。
研究人员建议，20岁的成年男性每日饮水量应在1.5-1.8升左右，同龄女性则在1.3-1.4升左右。
论文共同第一作者张雪迎表示，研究结果表明，每天喝8杯水（约2升）对大多数人来说可能太多了。
喝太多水会增加肾脏负担
甚至中毒！
喝水过多对身体有害吗？
确实有风险。
我们消耗的大部分水都是通过尿液排出体外，尿液经过肾脏过滤。 当您喝太多水或太快时，您的肾脏需要过滤更多的尿液，从而增加其工作量。 正常情况下，体内细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态。 当摄入的水分远远超过排泄时，多余的水分就会滞留在体内，导致血浆被稀释，从而降低血浆中的钠离子浓度。 这种现象就是“水中毒”，又称“水中毒”。 “稀释性低钠血症”。
当水中毒时，细胞外的钠离子浓度低于细胞内的钠离子浓度。 为了维持细胞内外的浓度平衡，细胞外的水会流入细胞内，导致细胞肿胀。 如果脑细胞肿胀水会，由于大脑被坚硬的脑骨固定和包裹，脑组织受到挤压，可能会导致脑水肿、头痛、嗜睡、视力模糊等症状，严重时甚至可能致命。 2020年9月，深圳一女子做B超检查时一次性喝了3.2升水。 结果，她出现了恶心、呕吐、手脚抽搐等症状。 她被诊断为“水中毒”，需要4个小时的救援才能逃脱。
当然，喝水太少是不行的。
身体对水的需求非常敏感。 即使只有1%的水分不补充，身体也会出现脱水症状。 当身体脱水时，首先会感到口渴、焦虑烦躁、头痛困倦。 如果身体长期脱水，很容易出现便秘、结石、痛风、血栓、尿路感染等问题。 研究发现，当人体脱水时间超过体重的8%时，认知能力就会严重下降。
你怎么知道你是否喝了足够的水？
您可以通过尿液的颜色来判断。
正常尿液颜色为淡黄色，类似于柠檬黄。 如果尿液颜色正常，基本认为饮水量合适水会 喝太多水会中毒吗？ “每天8杯水”可能太多了，应继续；
如果尿液呈深黄色甚至棕色，说明你喝水太少，身体已经脱水，要及时补充水分；
如果尿液清澈无色，说明喝水过多，应适当减少饮水量。
然而，尿液的形成和排出需要一定的时间。 通过尿液的颜色来判断身体的水合状况相对较晚。 最好用固定容量的杯子喝水，并估算每天的喝水量。
特殊人群需控制饮水量
需要提醒的是，特殊人群要注意控制饮水量。
肾功能低下人群：慢性肾功能不全或尿毒症患者，由于肾功能不好，喝下的水不能正常排出，导致尿少。 他们需要严格限制喝水量，否则会增加心脏负担。 严重时还会出现心力衰竭，所以喝水量需要根据尿量来调整。 肾病综合征患者常出现大量蛋白尿。 当它从尿液中漏出时，身体会因低蛋白血症而引起水肿。 如果此时患者仍然大量喝水，就会加重水肿。
心力衰竭患者：心力衰竭者心肌收缩与舒张紊乱，引起血液淤积、水肿。 如果大量喝水，体液量增加，血液可能被稀释，血容量增加，进一步加重水肿。 而且心力衰竭会导致全身各组织器官缺血缺氧，肾脏也会受到影响，表现为排尿减少甚至不排尿。 因此，当喝水多、代谢少时，液体流入和流出就会不平衡，从而加重心力衰竭，更容易发生意外。 因此，控制饮水量是心力衰竭护理中非常重要的一部分。 您可以咨询您的医生了解详情。
青光眼患者：青光眼患者如果短时间内摄入大量的水，血液会被迅速稀释，导致血液渗透压下降水疗，导致进入眼内的房水增多（维持眼压） ，以及眼压升高，可能导致闭角型。 青光眼急性发作。 这类人群应避免短时间内摄入大量水，以免眼压突然升高，引发闭角型青光眼急性发作。 建议每次饮水量不要超过500毫升。
还需要注意的是，如果长时间喝大量的水仍不能解渴，则可能是某些疾病的征兆。 糖尿病、尿崩症、干燥综合征、甲状旁腺功能亢进、多发性内分泌腺瘤等疾病都可能引起严重口干，应及时到内分泌科就诊。
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